Массаж поясницы: показания и техника выполнения

Доказано, что с помощью выполнения массажа отдела поясницы можно предупредить возникновение патологий позвоночника. Такая процедура помогает и при восстановлении от полученных ранее травм, последствий заболеваний.

Массаж в зоне поясницы обладает прекрасным расслабляющим эффектом. Особенно рекомендуется выполнять периодические сеансы людям, которые часто сидят – водителям, офисным работникам.

Боли в поясницеСодержание:

1. Особенности массажа

1.1. Показания

1.2. Противопоказания

2. Техника расслабления поясницы

2.1. Массаж поясницы при беременности

3. Техника от болей в пояснице
4. Заключение

Особенности массажа

Позвоночник человека, несмотря на подвижность, имеет хрупкое строение. Постоянные нагрузки способны вывести его из строя либо урезать его функциональность.

Массаж поясницы помогает поддерживать благоприятные для позвоночника условия, расслабляя мышцы вокруг него. Кроме этого, данный массаж обладает другими важными особенностями, действие которых разносится на весь организм.

Особенности массажа:

  • Профилактика – является не только средством лечения, но и действенной профилактической процедурой от распространенных заболеваний позвоночника – остеохондроза, сколиоза.
  • Расслабление – поясница является связующим звеном между нижней и верхней частями тела, поэтому она берет на себя большие нагрузки. Массаж помогает расслабить необходимую область и окружающие ткани, снять напряжение со всей поясничной зоны.
  • Кровообращение – замечено, что после процедур значительно улучшается кровообращение, что провоцирует активное питание клеток и тканей. Данный процесс замедляет процесс износа межпозвоночных дисков.
  • Общее укрепление – укрепляется иммунитет, массаж благотворно влияет на почки, органы малого таза, сердечно-сосудистую систему, зрение.

Активность организма после процедуры зависит от выбранной методики. В зависимости от ситуации, может применяться агрессивный либо профилактический метод.

Обратите внимание! Поясница любого человека испытывает нагрузки даже в состоянии практического покоя – поэтому человек чувствует приятное расслабление с первых минут процедуры.

Главная особенность массажа поясничного отдела заключается в совместной работе кровообращения и расслабления. Кровь с кислородом быстро разносится по сосудам размягченных мышц – в плане физиологии это очень полезно.

Показания

Девушка на массажной столеМассаж можно проводить просто для расслабления мышц после физических нагрузок, для профилактики.

Но, существует ряд показателей, при которых данный массаж провести рекомендуется.

Рекомендации объясняются функциональными возможностями процедуры. Процессы, которые провоцирует в организме данный массаж самостоятельно борются с указанными ниже показаниями. В некоторых случаях получается достичь полного выздоровления.

Показания к процедуре:

  • Остеохондроз;
  • невралгия;
  • боли в спине и пояснице;
  • травмы поясничного отдела (проблемы со связками, нервами, мышцами);
  • гипертония;
  • заболевания гинекологической направленности;
  • заболевания почек;
  • головные боли.

При наличии вышеперечисленных проблем массаж поможет уменьшить или полностью снять соответственные заболеванию неприятные ощущения.

Противопоказания

При некоторых сопутствующих заболеваниях нельзя использовать массаж в качестве лечения. Проведение процедуры может спровоцировать обострение либо вызвать спонтанные осложнения.

Технический прием с двумя ладонямиКогда нельзя применять массаж поясницы:

  • Гипертермия;
  • заболевания сердца и сосудов (например, тромбозы);
  • кровотечения и плохая свертываемость крови;
  • онкологические заболевания;
  • кожные дефекты и инфекции;
  • инфекционные заболевания.

Техника расслабления поясницы

Первое, что нужно подготовить – поверхность, на которой будет лежать пациент. Лучше всего подойдет стол с не скользящим покрытием, в домашних условиях можно использовать массажный коврик, уложенный на полу.

Рядом со столом или ковриком расположите масла и несколько полотенец. Масла желательно выбирать не содержащие отдушек.

Обратите внимание! Не важно, какая конкретно поверхность используется (стол, пол, какой-либо настил), главное – она должна быть твердой, и, желательно, не скользящей.

При массаже поясницы прорабатываемой поверхностью выступает участок тела от верха ягодиц до нижних ребер.

Пациент укладывается на живот, руки лежат вдоль тела. Наибольшее внимание уделяется крестцовому и поясничному отделу.

Техника массажа поясницы:

  • Начинать стоит с легких приемов, чтобы разогреть мышцы. Применяется метод поглаживания. Обе ладони кладутся на область поясницы – большие пальцы ладоней соединяются на позвоночнике, остальные пальцы стремятся к бокам. В таком положении выполняются легкие движения вверх-вниз. Нажим не превышает веса ладоней.
  • Боли около позвоночникаДалее – усиленное направленное поглаживание. Ладони остаются в исходном положении, нажим немного усиливается. Движение начинается в области поясницы, заканчивается на копчике, затем возвращается на исходную позицию. Движение выполняется 15-20 раз.
  • Растирание мышц – подушечки пальцев вместе, большие пальцы отдельно от остальных упираются в кожу. Большие пальцы в небольшом круговом движении, создавая вибрацию, нажим довольно сильный. Движение проводится вверх-вниз, затем меняется на ход по диагонали, по второй диагонали. Заканчивается данный цикл поперечным движением, от одного бока к другому.
  • Разминание – часть мышц захватывается между пальцами, скользящими движениями пальцы перемещаются вверх. Пальцы при этом приеме плотно прижимаются к коже, движения мягкие и медленные, проводятся вверх-вниз.
  • Легкое поколачивание – ладони становятся ребром и поочередно бьют по коже. Поколачивание очень легкое – поясница – опасное место для сильных ударов.
  • Завершение – легкие хлопки открытыми ладонями. Хлопки легкие и мягкие. Смысл завершающего приема – максимально расслабить и успокоить растревоженные мышцы.

В зависимости от скорости и количества движений вся процедура может продолжаться от 10 до 40 минут. Рекомендуется выполнять курсом – от 10 до 15 процедур.

Массаж поясницы при беременности

К третьему триместру беременности тело женщины сильно меняется – изгиб поясницы увеличивается. Из-за измененного изгиба нагрузка на эту зону увеличивается. В результате, даже после небольшой прогулки, в поясничном отделе возникают боли, которые могут сопровождать женщину до конца срока беременности.

Выполнять массаж при беременности можно в домашних условиях, главное – сохранение правильной методики.

Обратите внимание! Массаж поясницы для беременных можно выполнять со второго триместра, а лучше с третьего – на первых месяцах процедуры могут спровоцировать нарушение или прерывание беременности.

Массаж при беременности:

  • Все приемы выполняются без нажима, расслабленными руками;
  • Поглаживание – медленное и с одинаковым ритмом;
  • Не применяется прием разминание;
  • Круговые движения не выполняются ладонями, только пальцами.
  • Процедура не превышает 40 минут, рекомендуется ограничиться 30 минутами.

Техника от болей в пояснице

При появлении болей в поясничном отделе – массаж будет отличным решением, как для избавления от болей, так и для дальнейшей профилактики.

При болях помогают несколько методик:

  • Точечный метод – ладони круговыми движениями проходят по болезненным точкам;
  • Растяжение позвоночника – ладони лежат на боках, большие пальцы соединяются у позвоночника. Движения с небольшим нажимом проводятся вверх-вниз,
  • Растирание полотенцем – сухое мягкое полотенце сворачивается в валик, кладется на поясницу и с небольшим нажимом тянется вправо-влево.

Каждый из перечисленных приемов повторяется 15-20 раз, но в общем массаж не должен превышать 40 минут.

Заключение

Выполняя рекомендации данной статьи можно полностью избавиться от чувства утомления и даже болей в пояснице. Главное – в точности повторять описанные инструкции и не нарушать временные данные процедур.

Обратите внимание на видео и картинки, в них много полезной информации, более полно раскрывающих тему статьи.

VMASSAZH.RU
© Copyright 2016
Информационный портал vmassazh.ru

Копирование материалов разрешено только с указанием первоисточника.
Информация

Контакты
О проекте
Правила сайта
Карта сайта
XML карта сайта
Сотрудничество

Политика сайта

Вся информация на сайте представлена в ознакомительных целях.

Перед применением любых рекомендаций обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Статистика
© 2018 vmassazh.ru