Массаж при бессоннице: техники для сна

Бессонница (её ещё называют инсомнией) – это нарушение сна. Человек либо не может заснуть, либо сон его носит прерывистый, поверхностный характер, часто нарушается, состояние это вредно для организма, поскольку инсомния не даёт организму отдохнуть и восстановиться после дневного напряжения, снижает энергетику. Люди, страдающие этим недугом, становятся нервными, быстро утомляются, склонны к физическим и психологическим травмам.

Девушка скучает по хорошему снуСодержание:

1. Причины бессонницы

1.1. Возможности массажа

2. Техники массажа

2.1. Точечный массаж

3. Противопоказания
4. Заключение

Если это состояние начинает носить хронический характер, следует обратиться к врачу. Бесконтрольное употребление снотворных средств, как правило, эффективно только на начальном этапе, потом возникает привыкание и зависимость от такого рода лекарств. Есть средства, которые нормализуют сон иначе, но обладают даже большим положительным эффектом и не вызывают привыкания. К таким помощникам избавления от бессонницы по праву относится массаж.

Причины бессонницы

Их может быть много, но выделяются основные:

  • часто человек не может заснуть из-за внешних причин: место для сна слишком жёсткое, тревожат посторонние шумы или яркий электрический свет — постарайтесь ликвидировать этот дискомфорт;
  • причиной такого состояния может стать дневное переутомление;
  • нарушить сон способны даже незначительные болевые ощущения и перепады артериального давления;
  • выпитая перед сном чашка крепкого чая или кофе, даже плитка горького шоколада могут заставить вас долго ворочаться в постели;
  • иногда длительное употребление алкоголя и последующий отказ от него способно вызвать частую бессонницу;
  • некоторые люди боятся уснуть из-за проблем с сердцем, опасаясь во сне получить инфаркт.

Во все случаях делаем вывод: в подобном состоянии человеку просто необходимо расслабиться и успокоиться. Массаж содействует этому процессу, несомненно.
Вернуться к оглавлению

Возможности массажа при бессоннице

Постановка рук при массировании головы

Физическое воздействие этой процедуры имеет ярко выраженный терапевтический эффект:

  • разгон крови и лимфы улучшает кровоснабжение головного мозга, насыщает его кислородом, тем самым снимает чувство тревоги и общее беспокойство;
  • любой массаж действует успокаивающе;
  • эта процедура снимает мышечные спазмы и расслабляет мускулатуру, что приводит к общему чувству умиротворения;
  • некоторые пациенты засыпают уже во время такого действия, этого не следует опасаться, просто организм ощущает потребность в отдыхе и её реализует.

Вернуться к оглавлению

Техники массажа

Девушке делают гидромассаж

Бессонница часто является проявлением стресса. Поэтому при плохом сне помогут все расслабляющие виды массажа — например, гидромассаж.

Эту процедуру от бессонницы можно выполнять с помощью специального массажёра или даже самостоятельно руками. Простейшая процедура состоит в лёгком массажировании головы и шеи. Иногда это даёт положительный эффект очень быстро и снимает чувство напряжения и утомления.

  • Гидромассаж

Тоже действует просто и эффективно. Только стоять под душем рекомендуется не менее 15-20 мин, иначе эффект не почувствуется. Вода должна быть тёплой, но не горячей.

Вместе с душем рекомендуется использовать и другие успокаивающие гигиенические средства, например, лавандовое мыло или пихтовое масло.

  • Шейный

По китайской методике, лёгкое массажирование точек за мочками ушей быстро вызывает желание где-нибудь прикорнуть. Следует только учитывать силу воздействия, она не должна быть сильной.

Считается, что 5 мин для достижения результата уже достаточно. Эти же точки рекомендуется использовать для общего расслабления при необходимости.

  • Большой палец

На крайнюю фалангу большого пальца любой руки некоторые целители рекомендуют наложить резинку. Только она не должна быть тугой, чтобы не нарушить кровоток.

Постоянное воздействие на это место действует успокаивающе и вызывает сон.

  • Хиджам

Этот вид массажа воздействует на спину. Проводится одновременно с кровопусканием, поэтому проводить его рекомендуется только специалисту.

  • Акупунктура

Эта процедура сопровождается иглоукалыванием. Самостоятельно её проводить нельзя, это под силу только подготовленному специалисту. Если за дело возьмётся дилетант, можно нанести пациенту непоправимый вред.
Вернуться к оглавлению

Точечный массаж от бессонницы

Наиболее активная точка расположена между бровей

Техника этого воздействия одновременно проста и сложна. Простой её можно назвать, поскольку техника исполнения несложна: достаточно определить точку на теле, сначала несильно на неё надавить пальцем, а потом проделать вращательные движения. Процедуру следует проводить не дольше 3 мин.

ВАЖНО! Обычно точечный массаж предполагает последовательное воздействие на несколько точек на теле. Но если желание уснуть возникает уже после первой или второй точки. Препятствовать этому не нужно. Завершите действие и ложитесь спать.

Определить точки для подобного массажа относительно просто:

  • основная точка находится строго между бровей;
  • такое же эффективное место воздействия – на макушке головы;
  • ещё одну точку найдёте под линией груди как раз посередине грудины;
  • можно массировать запястье рядом с мизинцем;
  • хороший результат даёт воздействие на коленный сустав с внутренней стороны.

Главное, что следует учитывать – никаких болевых ощущений! Если при выполнении точечного массажа вдруг возникнет боль, процедуру следует немедленно прекратить. Либо вы делаете что-то неправильно, либо в указанной точке развивается воспалительный процесс, который, вероятно, и является причиной вашей инсомнии.
Вернуться к оглавлению

Противопоказания

В некоторых случаях стоит отказаться от процедурХотя массаж и является действенным и относительно безопасным средством, при некоторых обстоятельствах применять его не стоит.

Противопоказания:

  • процедура подобного рода противопоказана при кожных заболеваниях, так как может ухудшить течение болезни;
  • с осторожностью нужно применять это средство при повышенной чувствительности кожи;
  • при повышенной возбудимости и раздражительности особенно осторожно нужно проводить иглоукалывание;
  • запрещается подобная процедура при активной форме туберкулёза;
  • нельзя её проводить при любых видах опухолей;
  • с осторожностью разрешается использовать массаж при заболеваниях крови;
  • высокая температура или повышенное давление предполагают полный запрет на подобные процедуры.

Вернуться к оглавлению

Заключение

 

При всей эффективности массажа следует помнить, что он не является панацеей от подобного состояния. Часто бессонница – следствие образа жизни: малой подвижности, постоянных стрессов, перенапряжения. Постарайтесь избегать ситуаций, когда организм вынужден утомляться, нервничать, испытывать дискомфорт. И станьте просто терпимее к окружающим, это помогает.

VMASSAZH.RU
© Copyright 2016
Информационный портал vmassazh.ru

Копирование материалов разрешено только с указанием первоисточника.
Информация

Контакты
О проекте
Правила сайта
Карта сайта
XML карта сайта
Сотрудничество

Политика сайта

Вся информация на сайте представлена в ознакомительных целях.

Перед применением любых рекомендаций обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Статистика
© 2019 vmassazh.ru